Как выбрать кроссовки для бега: важные факторы, о которых надо знать, прежде чем бежать

Во время любого бега, будь то короткая пробежка или забег на длинную дистанцию, происходит серьёзная нагрузка на мышцы и суставы. Поэтому правильно подобрать кроссовки — важная задача перед началом тренировок. На какие критерии стоит обратить внимание перед покупкой?

Тип покрытия

Для бега по асфальту, стадиону или на беговой дорожке подойдёт мягкая подошва и низкий бороздчатый протектор — специальное покрытие на мыске, которое предотвращает скольжение. Для бега на твёрдых поверхностях важна хорошая амортизация, как в носочной, так и в пяточной части. 

Для бега по мягкому или влажному грунту нужен глубокий протектор, не менее 8 мм, хорошая фиксация голеностопного сустава и жёсткая колодка. Для сухой земли подойдут средняя амортизация и средний протектор.

Для бега по каменистой дороге или по галечному пляжу нужно выбирать обувь с защитой пятки. Важен также жёсткий носок и хорошая амортизация.

Если пробежка будет по лесу, нужны кроссовки с защитным язычком, который будет оберегать ногу от попадания песка, грязи или камней. Для бега в непогоду лучше выбирать мембранные кроссовки, которые будут защищать от попадания влаги.

Сезон

Для бега в жаркую погоду нужны кроссовки с хорошей вентиляцией. Подойдут модели с максимально дышащим и лёгким верхом. Для бега в дождливую погоду нужны модели со специальной влагостойкой пропиткой верхней части.

В холодное время года нужно позаботиться о том, чтобы кроссовки совмещали в себе мембрану и утеплитель. Эти две составляющие будут защищать от ветра и сохранять тепло. Если пробежки будут в морозную погоду, то кроссовки должны быть оснащены шипами, которые обеспечат хорошее сцепление и устойчивость во время гололёда.

Техника бега

Перед тем как начинать тренировку, нужно определить комфортный тип бега — от этого фактора зависит и выбор кроссовок. Различают следующие виды:

  • Бег с пятки — в этой технике приземление приходится на пятку, как и основная нагрузка. Для такого типа нужны кроссовки с максимальной амортизацией, преимущественно в пяточной части.
  • Бег с носка — приземление на носок. Для такого бега нужны лёгкие кроссовки с тонкой подошвой.
  • Естественный бег — это техника с приземлением на среднюю часть стопы. Для этого типа не нужны усиленные протектор и амортизация, главное — гибкость подошвы.

На что ещё обратить внимание

Один из важных критериев — размер. Кроссовки для бега нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до мыса примерно на 4-5 мм. Во время бега ноге будет нужно место, чтобы движение было комфортным и безопасным.

Для правильного бега нужно выбирать кроссовки, у которых будет достаточно гибкая подошва и мягкий верх. Во время примерки можно попробовать сделать несколько движений в лёгком темпе прямо в зале магазина. Это поможет проверить, что ничего не мешает движению.

Об этом немногие задумываются, но при выборе кроссовок огромную важность имеет тип пронации. От неё зависит уровень природной амортизации стопы, которая снижает нагрузку во время бега. Существует три типа пронации:

  • Нейтральная пронация — при этом типе нагрузка на стопу распределяется равномерно. Для таких «счастливых ног» не требуется специальной обуви, достаточно лёгкой стабилизации за счёт плотного материала на внутренней части подошвы.
  • Гиперпронация — когда стопа заваливается внутрь. При этом положении стопа не получает достаточной амортизации, поэтому для бегунов с таким типом пронации нужна обувь с высокой стабилизацией.
  • Гипопронация — тип стопы, при котором отсутствует достаточный прогиб, а нагрузка приходится в основном на внешнюю часть. Для такой стопы нужны кроссовки с высокой амортизацией и толстой подмёткой на внешней стороне подошвы.

Ещё один фактор, на который стоит обратить внимание, — шнуровка:

  • классическая шнуровка на 4–6 пар отверстий — поддерживает, но не фиксирует стопу слишком жёстко;
  • фиксирующая на 7–8 пар — плотно фиксирует ногу и рекомендуется для темпового бега.

И последний параметр — вес кроссовок. Специалисты рекомендуют выбирать кроссовки не тяжелее 400 граммов. Но этот параметр очень условный. Самое главное — собраться на тренировку и получить удовольствие.

Выберите страну из списка:

North America
South America
Middle east
Asia
Africa
Europe
Oceania